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瑜伽38式，倒立伸展燃脂塑形💪 以下是艾扬格瑜伽中的一些基础和高级体式，帮助你逐步提升瑜伽练习的深度和广度： 1️⃣ UrdhvaDanurasana（轮式） 这个体式可以通过将手推砖靠在墙上，使身体前侧更容易展开，手臂得到更好的伸展，背部向胸部伸展，腹部得到展开。 2️⃣ SuptaBaddhaKonasana（仰卧束角式） 这个体式有助于放松和拉伸大腿内侧的肌肉。 3️⃣ SuptaVirasana（仰卧英雄式） 这个体式可以增强臀部和腹部的肌肉，同时放松背部。 4️⃣ AdhoMukhaVirasana（面向下英雄式） 使用抱枕可以增加舒适度，同时加强大腿和腹部的肌肉。 5️⃣ TriangaMukaikapadaPascimottanasana（半英雄面碰膝加强背部伸展式） 单侧臀部坐在毛毯上，额头放在抱枕上，可以加强背部的伸展。 6️⃣ UpavisthaKonasana（坐角式） 使用抱枕可以增加舒适度，同时拉伸大腿内侧的肌肉。 7️⃣ PasvaUpavisthaKonasana（坐角侧伸展） 这个体式可以进一步拉伸大腿内侧的肌肉。 8️⃣ Anantasana（毗湿奴式） 这个体式有助于加强脊柱的灵活性。 9️⃣ Sirsasana（头倒立） 这个体式可以增强核心肌肉，同时提高平衡感。 🔟 EkaPadaSirsasana（单腿头倒立）和ParsvaikaPadaSirsasana（侧单腿头倒立） 这两个体式可以在头倒立的基础上增加难度，进一步提高平衡感和核心力量。 1️⃣1️⃣ SalambaSarvangasana（肩倒立） 这个体式可以增强脊柱的力量，同时放松颈部和肩部的肌肉。 1️⃣2️⃣ EkaPadaSarvangasana（单腿肩倒立）和ParsvaikaPadaSarvangasana（侧单腿肩倒立） 这两个体式可以在肩倒立的基础上增加难度，进一步提高脊柱的力量和平衡感。 1️⃣3️⃣ Halasana（犁式） 这个体式可以增强脊柱的灵活性，同时放松背部的肌肉。 1️⃣4️⃣ SuptaKonasana（双角犁式）、ParsvaHalasana（侧犁式+屈膝）、Halasana-Karnapidasana（膝碰耳犁式）和SalambaSarvangasana（肩倒立） 这些体式可以在犁式的基础上增加难度，进一步提高脊柱的灵活性和平衡感。 1️⃣5️⃣ SetubandhaSarvangasana（桥式肩倒立）和SalambaSarvangasana（肩倒立） 这两个体式可以进一步增强脊柱的力量和灵活性。 1️⃣6️⃣ Halasana和Savasana（休息术） 这两个体式可以作为练习的结束，帮助身体和心灵得到充分的放松和恢复。[欧达瓦素材网内容审核编辑：王鹏]

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